因?yàn)橐咔榈木壒剩瑸豸斈君R的圖木舒克馬拉松延期舉辦，所以小伙伴們已經(jīng)報(bào)名參加了這一次活動(dòng)的建議大家注意延期時(shí)間到底是什么時(shí)候，多多關(guān)注開放時(shí)間方便后期參與。

2021圖木舒克馬拉松延期舉辦公告

尊敬的各位跑友：

鑒于全國(guó)疫情多點(diǎn)散發(fā)，新冠肺炎疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻，為配合疫情防控，不惜一切代價(jià)阻斷疫情傳播，確保參賽選手身體健康和生命安全，經(jīng)組委會(huì)慎重考慮，啟動(dòng)大型賽事熔斷機(jī)制，原定于2021年9月12日舉辦的2021圖木舒克馬拉松將延期舉辦，具體舉辦時(shí)間另行通知。

為充分保障各位跑友的權(quán)益，所有已報(bào)名繳費(fèi)的選手，實(shí)際支付的報(bào)名費(fèi)15個(gè)工作日內(nèi)將通過(guò)原支付渠道全額退回，請(qǐng)各位跑友注意查收，待賽事確定日期將再次開啟報(bào)名通道。作為新疆首個(gè)田協(xié)認(rèn)證的A1類賽事，首屆圖馬從報(bào)名起便受到了廣大跑友的特別關(guān)注，我們理解各位跑友們想要跑馬的心情，但在疫情反復(fù)和暴雨臺(tái)風(fēng)的日子里，希望大家保護(hù)好自己和家人，永遠(yuǎn)保持一顆樂(lè)觀的心，跑馬不是挑戰(zhàn)，人生才是! 對(duì)于活動(dòng)延期給您帶來(lái)的不便，我們深表歉意，組委會(huì)將繼續(xù)做好后續(xù)服務(wù)工作，衷心感謝您的支持和理解，待山河無(wú)恙，我們相逢必有時(shí)!

組委會(huì)電話：0998-6957060

注意事項(xiàng)

賽前準(zhǔn)備

舒適的跑鞋：選擇使用至少一個(gè)月的跑鞋，新鞋在長(zhǎng)距離跑步的過(guò)程中會(huì)磨腳

運(yùn)動(dòng)型棉質(zhì)襪子：馬路上跑步難免有小沙粒帶入鞋內(nèi), 略厚的棉襪可防止腳部因沙粒使腳底起泡

運(yùn)動(dòng)外套：做好賽前熱身的保暖工作

臨賽準(zhǔn)備

安排建議：提前一天到比賽城市，關(guān)注完賽地點(diǎn)的公交路線，酒店盡量選在起點(diǎn)周圍兩公里內(nèi)。

早餐建議：賽前兩小時(shí)食用含有全麥、精益蛋白、水果和蔬菜的賽前餐

(例如白米粥、面包、面食、雞蛋，這樣的搭配有助于延遲肌肉疲勞、提高集中力、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。)

TIPS

碳水化合物提供跑者主要的能量來(lái)源。馬拉松訓(xùn)練過(guò)程中，65%的卡路里來(lái)自碳水化合物，特別是復(fù)雜碳水化合物;10%的卡路里來(lái)自蛋白質(zhì);20%-25%的卡路里來(lái)自不飽和脂肪酸。除了能量的攝入，還要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，保證水鹽平衡。

賽前準(zhǔn)備

1、賽前要把身體拉伸開。一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力，三是防止運(yùn)動(dòng)損傷。

2、不要過(guò)早脫衣服，保持體溫，避免著涼。

3、肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹醫(yī)用凡士林膏防止皮膚磨傷，還有就是乳頭要用乳貼貼住。

注意事項(xiàng)

當(dāng)我們大約跑到10-20分鐘時(shí)都會(huì)遇見(jiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2-3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過(guò)去再跑就沒(méi)有問(wèn)題了。

跑步時(shí)身體通過(guò)消耗液體、電解質(zhì)以及碳水化合物來(lái)提供能量，所以隨著能量的逐步消耗你會(huì)感覺(jué)到有些疲倦。

建議賽中每隔15分鐘喝幾小口水或運(yùn)動(dòng)飲料，每小時(shí)補(bǔ)充30-60g的碳水化合物，借此來(lái)對(duì)抗疲勞感。