海南定安幸福跑活動現在就可以開始報名了，其實在海南海口，這個月就有一場馬拉松比賽，大家感興趣到時候可以去看看，這里主要給大家詳細介紹定安幸福跑的活動。

海口馬拉松

比賽時間：4月11日6:00

比賽路線：

馬拉松線路

日月廣場(起點)—國興大道—濱江路(折返)—新埠橋—新埠大道—西苑路—新埠路—海新大橋—海甸五東路(折返)—碧海大道—世紀大道—世紀大橋—濱海大道—長喜路(折返)—濱海大道—海南國際會議展覽中心(終點)

半程馬拉松線路

日月廣場(起點)—國興大道—濱江路(折返)—新埠橋—新埠大道—西苑路—新埠路—海新大橋—海甸五東路(折返)—碧海大道—白沙門公園(終點)

迷你馬拉松線路

日月廣場(起點)—國興大道—海南省博物館(終點)

海南定安幸福跑報名

1、賽事基本信息

(一)賽事日期和地點

日期：2021年6月20日(星期日)上午6:30

地點：海南省定安縣

(二)比賽項目：

10公里競速跑

5公里歡樂跑

(三)比賽路線：

(一)10公里競速跑路線

定安縣政府大門(起點) →興安大道→左轉見龍大道→左轉映斗路→左轉塔南路→右轉弘誨路→左轉環城南路→右轉岳松路→左轉環城南二環路→左轉進士路→右轉環城南路→左轉興安大道→定安縣政府大門(終點)

(二)5公里歡樂跑路線

定安縣政府大門(起點) →興安大道→左轉見龍大道→左轉映斗路→左轉塔北路→左轉興安大道→定安縣政府大門(終點)

2、報名資格

(一)報名年齡：10公里競速跑項目限比賽當日年滿18周歲以上(2003年6月20日以前出生);5公里歡樂跑項目年齡不限，身體健康者均可報名參賽，14周歲以下未成年人須有一名監護人共同報名參加。18歲以下未成年人參賽，要求其監護人或者法定代理人簽署參賽聲明。

(二)健康要求：競速跑運動是一項大負荷、高強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求。參賽者應身體健康，并具有長期參加長跑鍛煉的基礎。有以下身體狀況者不宜報名參加比賽：

1. 先天性心臟病和風濕性心臟病;

2. 高血壓和腦血管疾病;

3. 心肌炎和其它心臟病;

4. 冠狀動脈病和嚴重心律不齊;

5. 血糖過高或過低的糖尿病;

6. 比賽日前兩周患過感冒者;上呼吸道感染、體溫37.3℃以上或者體溫在37.3℃以下但全身及呼吸道癥狀明顯者，在痊愈以前，應暫緩進行比賽;

7. 賽前一晚大量飲用烈性酒或睡眠不足者;

8. 孕婦;

9. 其它不適合運動的疾病患者。

在比賽中，因個人身體及其他個人原因導致的人身損害和財產損失，由參賽者自行承擔責任。組委會要求所有10公里競速跑參賽者通過正規醫療機構的體檢(含心電圖檢查)，并結合檢查報告進行自我評估，確認自己的身體及精神狀況能夠適應相應的參賽項目，方可報名參賽。比賽中應量力而行，不可盲目堅持，發現身體不適及時退出比賽。

3、報名指南

(一)報名時間：2021年3月30日10點——4月20日18點。

(二)報名費

1. 報名費

10公里競速跑 50元/人

5公里歡樂跑 30元/人

2. 報名成功后選手如遇身體狀況等原因需要更改原參賽項目，可于4月20日18:00前向組委會提出申請，逾期不可更改參賽項目。報名成功后因自身原因無法參賽，報名費不予退還。

(三)報名辦法

參賽規模3000人(10公里競速跑2000人，5公里歡樂跑1000人)，采用先到先得報名方式，報名人數達到限額報名即截止。

4、參賽物品領取

(一)參賽物品領取時間

2021年6月19日

(二)參賽物品領取地點

另行通知

(三)領物憑證

1. 報名時所使用的證件原件;

2. 無身份證的未成年選手，須由其監護人或者法定代理人持監護人證件原件、戶口簿原件，攜選手本人辦理領物手續;

無上述證件原件者，將拒絕為其發放參賽物品。

3. 十八歲以下未成年人參賽，其監護人或法定代理人須簽署參賽聲明。

5、防疫要求

1. 本次賽事僅限常住中國大陸選手報名，不接受外籍選手報名。

2. 參賽選手須注冊海南健康碼，并保證賽事期間健康碼是綠色。

3. 參賽選手須保證在賽前14天無疫情中高風險地區旅居史;4月19日后至賽前無境外旅居史。

4. 疫情中高風險地區人員及在集中醫學觀察或居家醫學觀察期間的人員不得報名參加比賽。

5. 組委會在賽前領物等相關區域設置防疫措施，參賽選手及相關人員在進入上述區域時須正確佩戴口罩，接受體溫檢測，出示健康出行綠碼，提供14天行程軌跡。

6. 開賽前上升為中高風險地區的選手禁止參賽，已報名成功的該地區選手，須在規定時間內辦理退賽。

7. 同時符合以上所有條件者，經賽事組委會審核后方可參賽，如因隱瞞或虛假填報信息而造成不良影響的，組委會有權取消其參賽資格，并依法追究相關法律責任。

8. 組委會根據疫情防控形勢變化及要求而采取的調整或新增的適應性措施和規定，選手須予以遵守，并服從配合組委會疫情防控工作安排。

基本物品準備

準備一雙自己已使用了至少三個月以上的適合跑步的鞋: 為什么要準備一雙舊鞋? 因為穿新鞋會使腳打泡。

準備一雙運動型略厚的棉質襪子: 馬路上跑步難免有小沙粒帶入鞋內, 略厚的棉襪可防止腳部因沙粒使腳底打泡。

準備一條薄型運動短褲: 切忌穿普通的褲子，因為非跑步運動的極易會使我們雙腿襠部的皮膚磨傷。

準備一件一次性雨衣: 一是防雨，二是防風，三是起跑前的身體保溫。

準備小水瓶(跑全程): 根據自己口味配制的含鹽、糖(葡萄糖)、維生素(C)及礦物質等能量飲品,目的是給自己補充能量。

準備一小盒油膏(醫用凡士林油膏最好): 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和雙腿襠部,女士涂在乳頭部位,目的是防止膚磨傷。

比賽前一晚做好準備工作：將號碼布固定在跑步衫上。

賽前準備

前3天以高糖和高碳水化合物飲食為主，避免飲酒，熬夜。

參賽前夜盡早洗漱，爭取早睡，賽前緊張難以入睡型選手建議咨詢醫生借助藥物入睡，好的睡眠是第二天比賽順利的保障。

比賽當日，提前1-2小時吃早茶餐，早餐避免食用豆類等產氣食物，可以面包，米粥和蜂蜜水，糖類為主，補充高能量食品。

比賽前30分鐘進行熱身動作，雨天濕冷，熱身變得更加重要，可以進行10分鐘慢跑活動，然后拉伸，使每個關節得到充分潤滑，肌肉得以激活，防止比賽受傷。

建議首次參加半程以上項目的人最好做一定體驗，包括心臟，血壓，血生化(如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標異常不要參加比賽);

跑馬拉松是對一個人的心理，體能的挑戰，要以安全為第一目標，要學會“放棄”。當身體出現任何不適時立即放棄比賽及求助他人幫助;

賽中注意事項

遵守比賽規則，維護良好的賽風是全體參賽選手的共同責任。參賽者按時到達起點，按時檢錄。不擁擠，不搶跑。比賽途中按規定路線跑，途中不互相推拉，不互相擠撞，注意安全。飲水，用水不搶，不擠;

當我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速度調節呼吸，行走2-3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就會感到舒服了;

通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30-35公里左右會遇到“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛，關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果有這種現象和狀況最好是放棄比賽，“咬牙”可能會導致生命危險;

每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，不要與他人攀比。否則會破壞你跑步和呼吸的原來節奏。

通常跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料，含能量的飲品。可事前帶幾枚咸梅干，半路上可邊啃補充下鹽分;