很多人想嘗試潛水但卻望而生畏，一是本身人都會有對未知對大海的恐懼感;還有可能是自己不了解水下呼吸技巧，看看這篇攻略，來學習水下呼吸技巧，讓潛水變成一項付諸實踐的行動，再不用是嘴上空談。

“不要緊張!保持正常呼吸，千萬別憋氣 ”

這是一句大多數Scuba Diver教練會對學員說的一句話，為了使學員放松心情而且利用水肺呼吸，并且幫助學員克服在水面超過眼睛時會自動閉氣的心理障礙。這句話通常“一開始”時很有效!或許你就依此方式，學完了水費潛水員的課程。隨著你潛水經驗的累積，像是較復雜的水下技巧，水下面鏡調整，和中性浮力的控制等。忽然發覺，在水下呼吸并非〞完全〞如上述所說：保持正常呼吸，千萬別憋氣。那么簡單而已!

水下的呼吸作用

原則上來說，水下的呼吸作用機制仍然是和陸地上相仿的，但是一些外在因素，會導至它效率較低。

A：外在的水壓影響，會壓縮你的肺部，致使換氣量下降約20%，我們必須更花一點力氣能保持和陸地上相同的換氣量。

B：人為空氣死腔：在整個呼吸系統內，不會交換氣體的管道，皆稱為死腔，在水下最明顯的就是二級內的空氣死腔，它亦會使換氣效率下降。

C：合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的來源之一。

D：不當的呼吸方式，像是用鼻子吐氣，不僅容易弄霧你的面鏡，易導至面鏡進水，和嘴巴吐氣比較起來，也較不具效率!

技巧的精進

在水下憋氣絕對是一個危險的動作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導致的肺部過度膨脹傷害，累積的二氧化碳濃度也會導致急促、效率低的呼吸模式。

另外還有一種情形是：二氧化碳不足，這是在一個緊張而換氣過度的發生血液內的二氧化碳濃度會因此下降，導致頭暈、頭疼、關節刺痛等現象

所以，保持一個持續合理的換氣頻率和由自己控制的呼吸模式是需要練習才能建立的。相信第一次在水下呼吸的恐懼感，對許多人來說還是記憶猶新。但是通過你的訓練和后天學習戰勝了天生的恐懼與反應。這個本能性的心理障礙，會讓自己不自主的加速呼吸，欲獲得更多的氣體，直到進入完全失去換氣控制!對于有些人來說，跨過這一個障礙很不容易!需要更多的練習，方能克服。

慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式

在水下因為空氣的密度增加，為了要減少氣體渦流阻抗與摩擦，必須減慢呼吸速率 (慢吸慢吐) 。還有一個重點：較深的吐氣------打個比方來說，假設肺部的總容積是2L，在你吐氣至剩下1L時，大腦就對肺部肌肉下了一個指令：OK!足夠下次換氣之需了!可以吸氣了!

事實上，肺部仍有1L未排出的〞舊〞氣體，這只會降低你下一次換氣時氣體交換的效率。我們必須〞刻意〞去盡量將舊氣體排出，前提是：在感到舒適的情形下，而不是使盡吃奶之力擠出氣體，

其次，這種呼吸方式所帶來的另一個好處是，像是練瑜珈一樣，會有令人冷靜下來的功用，這對于防止驚恐和過于緊張的潛水員來說特別受用!

降低自己受氣體擠壓傷害的機率

無庸置疑的，許多潛水傷害都來自因驚恐而導致的不當換氣方式。有經驗的潛水員，會增強他對環境變化的心理耐受度而盡量保持適當的換氣呼吸模式。換氣模式是一項在岸上就可以練習的技巧，藉由戴上面鏡，利用呼吸管呼吸，專注于保持一種慢，深，持續的換氣模式。這項練習會幫助你將此模式記憶在腦中，并在水下自然地運用出來!當然或多或少會有些許差異(因為壓力的不同)，重要的是----你的身體記住了這個動作。

水下的實際操作

當你穿著完備，準備下潛時，注意你的呼吸模式。先做幾個深且慢的呼吸，慢慢緩和下來!一旦和你的潛伴做了OK手勢，BC泄氣準備下潛時，此時盡量將肺部的空氣吐出以利下潛，當然是在可接受的舒適范圍內。

在潛水的過程中，如果在不知覺的狀況下，呼吸模式改變，開始覺得自己很喘、換不過氣來(請注意!不是吸不到氣，而是覺得換氣速率不足以應付身體所需的狀況的時候，停止一切動作!將注意力集中在你的換氣控制上!將自己穩固在一個不會動的物體(像：礁石)，以減少身體動作，控制吐氣速度。為何不是控制吸氣的動作?因為你的大腦自然會負責這一部份!在幾次深且慢的吐氣后，換氣速率會慢下來，換不過氣的癥狀會消失，你也會開始感到放松。

什么會改變你的換氣速率

像是運動量增加，焦慮，寒冷，虛弱等。找出原因之后，想出解決之道，或許結束此次潛水。誠如前面所提，當你能夠掌握換氣控制時，耗氣量會大幅的降低，潛水過程也會變得更輕松，愉快!

保持一種深且慢、由嘴部吸吐氣的換氣模式，是一個安全且舒適的潛水活動之核心要素!它是一項需要經由學習、練習、并取代本能反應的技巧。要讓它深植腦海，只有一再重復不斷的練習!讓自己在陸上、水下，發展出兩種截然不同的呼吸模式。像是訓練自發性的第二種呼吸模式，在一咬上二級頭、潛入水中后，大腦能夠立即切換至水下模式而自在輕松的呼吸。對于換氣掌握、中性控制皆能隨心所欲的話，那么你一定會增加自信，同時也會是一位較為安全的潛水員!

別逞強，別忽視波義耳定律

波義耳定律是每個學過潛水理論課程的人都應該牢記的科學規律，簡單來說，波義耳定律就是當海水的深度每增加10米，其大氣壓力值就增加了相當于增加了1bar，也就是說當潛水的深度越深，人體所承受的壓強就越大，運動量也會相應提高，肺部耗氧量也會大大增加。所以潛水員一定不要盲目逞強，妄求一口氣潛入深水絕對是不理智的行為，因為休閑潛水員最大潛水深度是40米,超過深度對人體會有害的。

注意隨時調整水下呼吸模式

看到潛水員在水下呼吸非常簡單，其實如果不能很好的掌握水下呼氣技巧很容易在潛水時發生意外，譬如在潛水時非常緊張，呼吸又比較急促時不妨做幾個深而緩慢的呼吸，緩解一下緊張的心態，如果在水下感到焦慮、寒冷或者體力不支時，應該大口呼吸，提高血液當中的氧氣含量。可見在水下想要保持好的呼吸狀態必須隨時注意身體體征變化而及時調整呼吸模式。

學會用中性浮力來控制其呼吸

對于已經基本掌握潛水技巧的潛水員來說，利用水中浮力保持在水下平衡而平緩的呼吸是必須要做到的事情，通過佩戴水下呼吸工具， 潛水員能夠在呼吸時通過悠長的吐氣把肺里的空氣大量排出，使得身體可以取得的最低浮力值比較小，再通過吸氣時將空氣吸入肺部，使得身體浮力值增大，從而在一呼一吸中尋找身體與水壓的平衡，有利于更好的在水下呼吸。