自由潛水是潛水中一種非常優雅的潛水項目，許多的人都非常羨慕自由潛水時候美麗的身影，就如同是一尾美人魚一樣。那么關于自由潛水我們應該怎么學習呢?自由潛水又有怎樣的好處呢。

調息

常見的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。

成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。相對腹式呼吸,胸式呼吸是淺呼吸,空氣吸進肺部的上部分。

腹式呼吸以橫膈膜肌肉運動為主,腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。其實空氣并不是進入腹部,只是橫膈肌的運動帶動腹部的運動,空氣吸進肺部的底部,有助充分的氣體交換。

腹式呼吸可以擴大肺活量,能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,同時可以放緩心率。所以自由潛的調息,主要以腹式呼吸為主。

閉氣

控制好閉氣前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸滿腹部再到胸部)的氣量。對于初學者來說,全呼吸過滿會給心臟,胸部和肺部帶來緊張感,導致難以放松,雖然吸進更多的空氣,但緊張反而讓閉氣時間更短。對于剛剛開始練習的學員,可以從85%吸滿開始,隨著訓練次數的增加,慢慢吸的更滿。

放松身體。呼吸的欲望是由體內二氧化碳的含量刺激的,放松身體可以減少肌肉的耗氧,延緩二氧化碳的產生,從而延長呼吸欲望的來臨。

放松精神。大腦的耗氧是身體耗氧的一大部分。緊張或活躍的意識情緒會大量消耗氧氣

隨著體內二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢產生,很快,呼吸欲望的信號-橫隔膜抽動開始來臨。這個時候不要緊張,這并不是危險的信號,此刻身體還有足夠的氧氣,你可以無條件的去接受它。

自由潛水的好處

塑造身材

踢腿的練習讓你大小腿更加修長有力;肺部拉伸的練習讓你小腹贅肉消失;有氧運動與厭氧運動的結合讓你的循環系統，呼吸系統和心腦血管系統得到很好的鍛煉。君不見，多少自由潛水資深愛好者身材窈窕?

開發自我潛能

靜態閉氣四五分鐘?!動態閉氣一百米?!一口氣下潛五六十米，七八十米?!聽到這些數據的時候，你的的反應是不是：騙人的吧，不可能!小時候我看過一本醫學雜志介紹說，大腦缺氧四五分鐘，就會造成永久的損傷。

但是，通過簡單的呼吸方法的改變，你就可以靜態閉氣之前不到一分鐘，現在輕松達到兩三分鐘，甚至突破四分鐘;通過簡單的耳部壓力平衡方法的練習(法蘭佐耳壓平衡)，你可以輕松一口氣徒手下潛十幾米。