有的時候我們要出國游玩就會遇到這樣的問題，那就是時差，很多人會因為時差問題導致自己游玩的時候精神不是很好，還會出現各種問題，那么時差到底應該怎么辦呢。

1.節食法

每種動物都是通過體內的食物鐘來控制睡眠，人在饑餓的情況下食物鐘就會被激活，然后達到餓了控制人體的睡眠模式。所以你在跨區旅行的時候想于去客服時差，可以先禁食16個小時，等到達了目的地的時候選當地的一個正常進餐時間去進食，這樣就可以最快的調整好生物鐘。但是有一個問題就是16小時不吃軟飯非常難，不過你可以睡覺呀，上飛機就睡覺，醒了差不錯就下飛機了。

2.在家提前倒時差

還有一種方法就是在出發前的三天就開始調整自己的睡眠時間，根據自己要去的國家，把自己的作息調前或者調后一點。舉例說你想要去東邊，比如美國，就要嘗試每天讓自己早一點入睡，如果往西走，去歐洲方向，就要在出發前幾天的晚上晚點睡覺，在家里把時差調整好，就比較方便了。

還有就是你可以選擇吃褪黑素，比如說去東邊目的地睡眠時間提前半個小時吃，但是西飛的行程就不吃，這樣也是可以調節的。

3.飛機上多補水

倒時差還有一個方法就是多喝水，這樣就可以提高身體的警覺性，改善時差引起的身體不適。這里說的水是說的礦泉水，雖然酒可以讓你更快的入眠，但是不是很提倡，因為酒沒辦法讓人進入深度睡眠，它的效果可能還會適得其反，除了酒以外，其他碳酸飲料或者含糖分較高的果汁都不建議大家倒時差的時候去喝。

4. 戴上墨鏡

機艙內的燈光會模擬目的地的晝夜狀態，如果是坐長距離的夜間飛機，在飛機的伙伴后半階段可以戴上墨鏡，幫助克服時差。這樣也是用墨鏡模擬目的地白天和晚上交替的情況，幫助你們更好的倒時差。

5. 調整時間

其實一般手機到了不同的地區是會自己調節時間，只要有網絡就虧了，所以在坐上飛機了以后了可以吧手機里面的時間調整成為和目的地一直的，如果是帶有手表的話也一樣要去調整。這樣的袁立其實是和戴墨鏡有點類似的，都是給自己一個心理假象。

6. 多曬太陽

不管你是去目的地還是返程回家，接觸陽光是是應對時差的關鍵。光線對人體生物節律的影響也是非常很總要的， 特別是戶外的自然光線可以建立新的節律和刺激體內激素平衡，恢復人體生物鐘。

7. 在飛機上創造一個舒適的環境

最后也是最重要的一點，就是要有一讓自己楚玉比較舒適的環境，這樣才可以緩解長途飛行的疲勞還有時差帶來的影響了。這個是比較重要的，小編詳細說明一下。

①休閑物品要齊全

長途飛行的時候想要華寧舒適，首先肯定是去選座位了，這個大家要注意。在飛機上面睡覺肯定是少不了U形枕的。還有就是坐飛機久了就會全身腫起來，所以大家可以準備一雙拖鞋，久坐容易浮腫，可以選擇壓力襪緩解腿部的壓力和浮腫，最好的方式還是多走動一下。飛機的噪音也是會引起乘客的疲勞，比如說上熊孩子的哭喊聲，大人們的喧嘩聲，這都會影響到舒適的環境，大家可以準備一個降噪耳機就能將所有的聲音隔絕在外。

②飛一段精致的飛行

所謂的精致就是女孩子的事情了，在包里面準備好化妝包，做商務艙會更方便，航司會送化妝包，每一次打開都很驚喜的喲，有遇到過奧地利航空送過siin的套裝，也有遇到過卡塔爾航空送過Armani的套裝，里面還有香水和身體乳。

自己準備的化妝包里面會帶一些小品的基礎護膚品，水乳霜、潤唇膏之類的，還有要一個100ml以下的噴霧，畢竟飛機上面確實也是非常干燥。也可以帶面膜喲。推薦大家買加濕口罩，這個真的是超級方便，完全不用擔心嘴巴會太干燥，還有就是帶上一個空水瓶，在上飛機之后裝滿水，渴了就去喝，肯定是非常方便，在長途飛行中，一定要把補水工作做到位。

③衣服要穿對

在長途飛行中，盡量不要穿短袖或者是短褲，因為在飛機上面坐久了以后，體感溫度就會下降，長袖和長褲會比較保暖一些，雖然說很多航空公司都會有毛毯提供服務，但是毛毯也不知只用一段路程，還不知道這個毛毯是不是很干凈的，所以大家都要注意，最好的還是自己帶上一件外套或者是披肩，這樣保暖小伙會更好。在飛行中保暖重要，但是舒適更重要，不要穿太緊的衣服或者是褲子，鞋子方面也是不要穿高跟鞋，日常一點的平底鞋就好了，之后在飛機上可能會水腫，穿著不夠舒適確實很影響當時的心情。