關于時差方面的問題，可能是很多小伙伴們出國旅游或者出差最頭疼的問題，其實這個問題也是很好解決的，下面小編就來給大家介紹一下關于時差的原理，還有就是相關解決的方法。

為什么長途飛行有時差

1.時差

大家都知道，地球是自西向東自轉的，東邊比西邊先看到太陽，東邊的時間也比西邊的早。跨時區的飛行會導致生物鐘混亂，生物鐘自我調整是需要時間的，而這個生物鐘再同步的過程就是大家比較熟悉的倒時差。

2.飛行方向

向西飛行：時間延長，乘坐飛機向西飛行的時候，相當于我們是向比自己所在地時間晚的地方飛行，這就說明一天時間變成了，這樣你們身體會有更多的時間去調整。

向東飛行：時間縮短，乘飛機向東飛行，相當大于向比自己所在地早的地方飛行，這就說明你的一天時間變短了，所以你身體的調整周期就要延長了。根據調查統計數據顯示，身體在向西飛行后的生理調整周期平均要比向東的周期大約縮短25-30%。

提前做好對抗時差的準備

1.調整內部生物鐘

在跨時區之前就要開始調節自身內部節奏，確保每天有良好的睡眠，每天特地那個時間鍛煉，照太陽，可以幫助喚醒身體的各項機能。飲食定時定量，保證腸胃堅朗，晚上睡眠困難可以在下午服用小劑量的褪黑激素。

2.盡量選擇夜間飛行

訂票選擇紅色航空，夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，也可以選擇在夜晚落地的航班，這樣到了目的地可以直接去睡覺了。

在旅途中也有很多要做的功課

1.喝水和健康的食物很重要

機場過安檢以后買瓶水，方便補充丟失的水分，避免攝入酒精還有含有咖啡因的飲料，深度加工食品不要吃，這些食物會加速身體水分流失。最好是吃低熱量的健康食品，或者富含蛋白質的小吃(比如：堅果類)。

2.學會活動放松

不要一直坐在座椅上，利用上廁所的時間在機艙內走走，伸伸懶腰活動活動關節。

到達目的地也不能松懈

1.適應當地時間，不要倒頭就睡

白天到達后在酒店辦理入住以后不要倒頭睡，如果身體允許就去戶外曬太陽，自然光可以幫你調整生物鐘。息。

2.注意晚上的氛圍，可以讀一本書

晚上實在睡不著的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。