想要參加牛首山四分馬的小伙伴們趕緊去報名，報名活動只有幾天，錯過了就沒有辦法去參與比賽了喲，下面就是關于報名比賽等信息的詳細介紹，大家可以多多了解。

活動信息

“跑遍中國”線上馬拉松系列賽，江蘇分賽區啟動儀式，暨“奔跑江蘇”2020南京牛首山山地四分馬，11月22日即將開跑!現在可以報名了。

一、賽事時間

2020年11月22日 09:30

二、報名須知

1、報名時間：即日起至11月15日(報滿即止)

2、報名費用：50元/人;跑團8折(10人起報)

3、年齡要求：限12周歲以上(2008年12月31日前出生)

4、賽事規模：1000人

5、賽事組別：個人男子組、個人女子組

三、比賽線路

賽事距離：10.548KM

比賽線路

線路說明：牛首廣場(起點)-佛頂寺站-佛頂圣境站-天闕站-三寶站-寶相湖站-澄江臺站-牛首廣場(終點)

四、獎金設置

備注：表中所列金額為稅前金額，根據相應法律法規，獎金將繳納20%個人所得稅。

五、疫情防控特別要求

1、根據疫情防控工作需要，本次賽事僅限長期居住在中國大陸境內的中國籍選手參加。

2、在比賽開始前14天不得前往疫情風險地區，如報名后因特殊原因需前往風險區，應提前告知組委會，協調處理后續事宜。

3、在集中醫學觀察或居家醫學觀察期的人員不得參加比賽。

4、比賽當天需配合進行體溫檢測、個人健康碼和旅居史等檢查，符合要求方可參賽。

六、參賽須知

1、按照中國田徑協會審定的最新田徑競賽規則和本屆四分馬競賽規程執行;

2、運動員比賽號碼由組委會統一編發;

3、參賽運動員于出發前1小時到指定起點區域檢錄，檢錄后有序排隊集結;

4、比賽采用一槍發令起跑的辦法;

5、本次比賽采用感應計時辦法，感應計時芯片將在選手通過起點時開始計時;

6、身體狀況要求：參賽選手應身體健康，有參加跑步鍛煉的基礎。有借助工具(如：輪椅)參加比賽的選手需在報名時告知并征得組委會同意后方可參賽，否則所產生的一切后果及責任自負。有以下身體狀況者不宜參加比賽：

1)、先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

2)、高血壓和腦血管疾病患者;

3)、心肌炎和其他心臟病患者;

4)、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

5)、血糖過高或過低的糖尿病患者;

6)、比賽日前兩周以內患感冒者;

7)、其它不適合運動的疾病患者;

8)、孕婦。

賽前注意事項

飲食注意事項

馬拉松這項長時間的耐力運動，在跑步過程中會消耗大量的能量。而我們的身體就像汽車一樣，在沒油的情況下是無法繼續前行的，因此，可以迅速轉化為能量的碳水化合物，就成了跑者的不二之選。

從賽前一周開始，跑者們都可適當多吃一些富含碳水化合物的食物，比如米面，雜糧等食品，搭配蛋白質和膳食纖維食用，同時盡量減少過多的油脂攝取，為周末即將到來的比賽做充分的準備。

而到了賽前一天，飲食上適度加大碳水化合物的攝入，但在類別上要選擇好消化易吸收的食物，比如面條、糙米飯、饅頭之類的。同時攝取蛋白質和蔬菜來維持膳食平衡并補充充足的水分。

不少跑友都是外出跑馬，賽前一天難免各地跑友匯集一堂，組局聚會。建議在賽前一定要hold住，某些特色的當地小吃可以等賽后慶功宴再嘗試也不遲，盡量不要嘗試以前沒吃過的食物。

比賽前要少吃不易消化、吸收的食物，比如蘿卜、豆類等，避免第二天造成腸胃不適。同時，切記七分飽勿貪食，忌口一些重油膩重調料，或過多的蛋白質的食物。

這些食物除了刺激腸道之外，消化時間也較長，可能會造成消化不良，一樣影響跑者第二天的狀態，不利于發揮。

總結來說就是：

1、吃你經常會吃的東西;

2、選擇富含碳水化合物的食物;

3、適當多補充一些水分，但不要過多;

4、不要選擇油膩、辣、高纖維的食物;

5、盡量不要喝酒或咖啡因;

6、不要吃的過飽。

睡眠建議

比賽發槍一般都在早上7、8點鐘。這意味著參賽者必須更早起床，進餐和出門。如果平時養成了晚睡的習慣，賽前一晚無論你多早躺在床上，數多少羊都睡不著。

建議從賽前一周就嘗試11點或更早睡覺。工作不要過度勞累。減少煙酒和娛樂。調節身體狀態，充分讓前期高強度訓練摧殘的肌肉恢復。同時要讓腸胃適應早起吃早餐，排便的情況。

充足睡眠的重要性大家都知道，對第二天的競技狀態影響很大，但有些事自己很難控制。不少跑友在賽前一夜都會想入非非，緊張和興奮的情緒很難讓自己能夠安穩入睡。

對于這部分跑者讓自己在賽前一晚心緒安寧下來比較難，所以能做的是在賽前前幾天盡可能保證充足的休息，盡可能多睡一會，這樣賽前一晚睡眠不好的影響能相對減弱一些。

如果賽前一晚睡眠確實不盡人意，也要記得心態放輕松，因為這很常見，很多跑者在賽前都有這樣的情況，只不過在開始比賽時，要正確的評估自己的身體狀態，比賽時切忌逞強。

賽前準備

由于比賽開始的時間很早，住的遠的跑友第二天一大早還要趕過去，因此，在賽前一晚將該準備的東西準備好就顯得很必要。

這樣不至于第二早慌慌張張，而且一切收拾妥當也能讓人在心理上放輕松，消除不必要的壓力。

需要準備的東西包括第二天的早餐、第二天比賽所用的裝備、路線規劃等。

1、裝備

將自己的芯片(若有)綁好在鞋子上，把號碼布貼好，最后是要把第二天比賽所有要準備帶的小物件，都整理好，如手表、防曬膏、防磨膏、帽子等等，最好做一個清單，不容易遺漏。清點清楚后，放在一塊。避免比賽當天一著急拉下東西。

路線規劃

裝備收拾完后，詳細的過一遍組委會發的參賽指南，里面一遍會有很多關于賽事的細節問題，比如起點位置，參賽包寄存地點，具體幾點結束寄存等等細節問題。

了解比賽周邊的交通，補給和組委會的一些提示。這樣即使發生一些突發事件，比如堵車，遲到也能最快的時間找到存包區，起跑區。

等一切確定結束后，就可以準備上床休息了，讓自己盡可能以一個百分百的狀態迎接第二天的大考。