近期關于深圳的馬拉松信息如下，目前國際馬拉松已經延期，至于其他馬拉松比賽現在還沒有任何消息，建議大家耐心等待一下，除此以外，還有關于深圳其他的體育活動如下。

馬拉松信息

第八屆深圳國際馬拉松延期

11月17日，深圳國際馬拉松組織委員會發布了《關于延期舉辦第八屆深圳國際馬拉松的公告》。

深馬組委會在公告中表示，鑒于新冠肺炎疫情在全球范圍內仍未得到有效控制，為防范風險、保障跑友和市民身體健康，經過綜合判斷，深馬組委會決定將原定于2020年12月13日舉辦的第八屆深圳國際馬拉松延期至2021年舉辦。同時，深馬組委會將以 " 線上賽 + 線下活動 " 等方式舉辦相關活動，滿足跑友需求。

深圳寶安國際馬拉松

寶安馬拉松是深圳的另一大人氣賽事，從2016年開始，已連續舉辦4年，每年都在12月初舉行。

11月13日，2020年深圳寶安國際馬拉松賽事運營權競標結果公布，去年的運營商博潤體育再度中標。

根據之前的招標公告，2020深圳寶安國際馬拉松賽事初定于12月的第一個周日(12月6日)舉辦。不過至于會不會舉辦，或者是延期舉辦，目前官方還沒有公布消息。

深圳南山半程馬拉松

作為深圳的精品賽事之一，南山半馬已連續舉辦五年，人氣和口碑一直很高。

但是目前關于2020南山半馬的相關情況，官方暫時沒有公布消息。我們會持續跟進。

深圳近期體育賽事

1、“東部中心·龍崗坐標”2020年城市定向賽

報名時間：11月13日-11月26日

比賽時間：2020年11月29日(星期日)上午9:00-16:00

起跑地點：龍崗大運中心

賽制項目：積分賽(參賽者可自由選擇到訪任務點位，以規定時間內完成任務積分高者為勝)

親子組：快樂成長線

大眾組：時尚活力線、魅力龍崗線、生態休閑線、愛在龍崗線

2、深圳市第41屆市民長跑日線上微跑

活動時間：2020年11月2日-11月29日

活動形式

深圳市范圍內，不限跑步時間，不限跑步地點，不限參與人群，只要在活動期間，完成一次且不少于2公里的跑步打卡，上傳跑步軌跡即完成線上微跑活動。(你也可以每天都打卡哦!)

參與福利

1、參與活動的市民可獲得“深圳市第41屆市民長跑日線上微跑”電子參賽號碼布，成功打卡的市民可獲得電子完賽證書。

2、組委會將在11月9、16、23、30日，四個周一上午10:00，由電腦后臺隨機抽取40位幸運參與市民，發放運動大禮包。

3、南山區萬人萬步健走線上賽

活動時間：2020年11月11日-12月12日

線上打卡時間

11月11日-11月17日(第一周)

11月18日-11月24日(第二周)

11月25日-12月1日(第三周)

12月2日-12月8日(第四周)

報名時間：即日起-12月8日

活動地點：不限

獎勵規則

每日打卡滿10000步可進行抽獎，每周累計3天每日打卡滿10000步即可完成當周的挑戰任務，獲得一張電子紀念證書，累計完成3周及以上將有機會獲得活動達標獎勵，價值30元京東消費券，限量1500份，按照達標時間的先后順序，先到先得，活動結束后統一發送。

比賽注意事項

比賽時的注意事項

飲食

1、不要空腹參加比賽。賽前24小時內不要飲酒、食辛辣刺激性食物;賽前0.5 ~1小時內，可飲水150 ~200ml，以補充在比賽中出汗丟失的水分。

2、跑前不宜吃太飽。在不多吃的情況下，攝入足夠的能量。

3、在飲食中適當的增加維生素B、C，多吃富含蛋白質和鐵的食物以及有利于增強耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海帶、蜂蜜、獼猴桃等。

4、早餐最好不要吃油炸，過甜食品與肉類食品。

補水

1、從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之后才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口干前就補水，抹平這個時間差。

2、水要少量多次，在比賽前2小時就可以開始少量多次地補水，每次不要超過200毫升，喝2-3次即可。比賽過程中，一般不建議喝太多水，實在渴，可以跑到一半的時候，少喝一點(200毫升左右)，水溫最好比體溫低一點，15℃左右，不建議喝冰水、熱水。

3、跑馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料。

熱身

開賽之前要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分鐘進行熱身，從而能夠提高身體溫度，提高心臟的適應能力。

熱身運動起碼要做10-20分鐘。

熱身運動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等。

準備不充分，容易摔倒、扭傷，引起軟骨質挫傷，嚴重的還會導致膝關節粉碎性骨折。

遵守比賽規則

遵守比賽規則，維護良好的賽風是全體參賽選手的共同責任。參賽者按時到達起點，按時檢錄。比賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，不擁擠，不搶跑，避免碰撞。比賽途中按規定路線跑，途中不互相推拉，不互相擠撞，注意安全。飲水、用水不搶不擠。

盡量勻速

馬拉松跑第一原則：勻速!勻速!勻速是馬拉松之魂。一般而言，跑全程馬拉松的速度，是你10公里最快用時加上6—8分鐘，跑半程則加3分鐘。切忌前快后慢，除非你有受虐狂傾向，樂意看到自己在最后5公里被別人成群結隊地超越。

保持自己的節奏

每一個跑馬拉松的人事先一定要制定一個計劃，按照自己的節奏來跑，保持相對勻速的節奏，不要攀比，否則會破壞你跑步和呼吸的原來節奏，一旦節奏打亂，就很難堅持下來。

合理跟跑

可以選擇性地跟在一個與你速度相當的跑步者后面跑，她可以給你擋風，減輕你所遇到的空氣阻力，節省約7%的能量。如果能將步幅調整得和她一致，更有利于放松身心，免于緊張。

度過極限狀態

當我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢速度，調節好呼吸節奏，必要的時候行走2、3分鐘，適應后再繼續跑即可。

身體不適怎么辦?

長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統，在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏，在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

途中出現胸悶氣急，要調整呼吸，必要時停止比賽。非專業運動員，往往是每跑兩三步就呼吸一次。如果習慣了，這沒什么，但如果在比賽中出現了胸悶、氣急的癥狀，應馬上減慢速度，并調整呼吸，調整為每跑四五步呼吸一次，以便提高通氣效率，改善缺氧癥狀。如果調整呼吸后，身體不適感還沒有改善，應立即退出比賽，并就醫，這可能是發生心血管事件的前兆。

意外情況處理

1、摔傷后不宜立即噴涂紅花油。正確的做法是立即用冰敷，沒有冰塊的，應用冷水沖，千萬不能用熱毛巾敷，或者涂紅花油，這樣做只會讓患處越來越腫，不利于病情恢復。

2、鞋帶松落。跑步時鞋帶松了后千萬不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人馬上就撞在你身上翻出去。如果是起跑時鞋帶松了，更不能蹲下，會出人命的。只能慢跑到路邊重系，最好是抬鞋踩在欄桿上系鞋帶，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大腦供血不足，頭暈難受。將鞋帶的蝴蝶結壓在里面就可以防止鞋帶松散了。

3、腹痛。就是跑岔氣了。岔氣時應放慢速度，哪邊岔氣就舉起哪邊的手臂跑，如果痛得厲害就走上5分鐘，同時做深呼吸。

4、頭暈目眩。出現這種情況，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，就向工作人員示意退出比賽，現場救護車很快會來為你提供服務。

5、膝關節或踝關節疼痛。出現膝關節或踝關節疼痛時，立即放慢速度，跑2分鐘后痛感仍然持續，就以最慢的速度再跑2分鐘，如果痛感依舊或加強就立即改跑為走，走5分鐘后開始慢速跑，如果還痛，那你要么退出比賽，要么走完全程，千萬別逞強。

6、小腿肌肉痙攣。如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，伸直膝關節，勾足尖，按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，可緩解疼痛感，如肌肉痙攣嚴重，應停止比賽。