我國多地寒冷天氣明顯，多地也發布了低溫藍色預警，天氣越來越冷了起來，在冬季我們應該怎樣保暖呢，如何應對降溫，頭部、頸部、后背等6個部位要重點保暖？

應對降溫6個部位要重點保暖

頭部

氣溫在4℃左右時，人體約1/2的熱量從頭部散發，零下10C左右時，會有3/4的熱量從頭部“跑掉”

頸部

脖子受涼，頸椎病、咽炎就會接睡而來

后背

背部受寒，抵御寒氣的能力會大大下降

肚臍

肚臍受涼，易出現嘔吐、腹痛、腹瀉等

膝關節

膝蓋受寒，會有疼痛、屈伸不利等問題

雙腳

愛涼容易長凍瘡，還可能感冒

冬季抗寒四大誤區

誤區一：喝酒能防寒

喝酒之后，血液加速流向皮膚，皮膚表皮會感到短暫溫暖，西精代謝之后，血管會回縮到正常狀態，但此時體內的熱能，已經被過度消耗，所以會感覺更冷。

誤區二：吃高熱量的食物都能暖身

有些食物熱量雖高，但不能暖身，比如油炸食品、曲奇、蛋粽等食品的主要成分是糖和脂肪，熱效應很低，不能起到有效曾加身體溫度的作用。

誤區三：手腳冰涼立即用取暖設備

手腳長時間暴露在寒冷環境中后，如立即用“小太陽”等取暖設備，有可能造成皮膚損傷。外出歸來，最好先輕輕揉接，使手腳慢慢依復正常溫度后，再移到取暖器旁。

誤區四：睡覺蒙頭更暖更香

這樣被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體越積越多，蒙頭大睡以后，會感到香香沉沉，全身疲乏無力。

如何在降溫時調整“穿+蓋”

1、換穿搭：“洋蔥穿衣法”

內層

排汗功能好的衣物

中層

毛衣、絨衫等保暖性強的衣服

最外層

防水防風材質的衣服，以應對天氣變化保證足夠溫暖，還方便穿脫。

2、換被子

氣溫驟降，被子是時候正式登場，毛巾和毯子可以在旁作為輔助

氣溫盛幅大的

建議挑3公斤左右的棉被，可根據寒冷程度

加蓋毛毯

棉被挑1-1.5公斤的就好，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。

身體知何“主動”應對寒冷？

1、動穿秋褲

最低氣溫低于10℃就該穿秋褲，并且隨著溫度的降低，秋褲也應適當增厚。

秋褲如何選擇

總體來說要松緊適度，貼身但不緊身；面料以純棉等植物纖維為宜；款式方面，最好在腹部、膝蓋等處有加厚處理。

2、外出主動戴帽子

如何選一項好帽子

透氣不透風

要注重保暖性和舒適性，以毛線、毛呢等材質為佳。一些人造革類帽子，雖然擋風，但是不透氣、保暖性差，不建議選擇。

不遮擋視線

建議帽榕的寬度要小于5厘米，戴著時以不壓眼、兩側視野寬闊為宜。戴眼鏡的人則不要戴上面有復雜花飾的帽子。

【注意】戴帽太久或帽子太緊可能會引發脫發

3、吃點暖的

吃鈣含量高的乳制品，如熱牛奶、酸奶以及奶酪，有效幫助暖身。

4、多運動

到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3-5次、每次30-60分鐘。

5、泡泡腳

晚上7-9點，用40℃左右的水，浸泡雙腳15-20分鐘讓水漫過腳踩，泡至身體微微出汗泡完后立即擦干雙腳，并穿上保暖襪子。

6、曬太陽

在陽光充足的時段和室內地點曬曬后背，時間以10-20分鐘為宜，曬到身體暖洋洋、微微出汗即可。

如何挑選合適的羽絨服？

1、看蓬松度

蓮松度越高，保暖性也越好。挑選時可用手按壓衣服看羽絨服的回彈速度，回彈速度更快的逢松度好。

2、看含絨量

含絨量指絨朵在羽絨中的質量占比。相同體積的羽絨服，其含絨量越高、重量越輕，保暖性就越好。

3、看充絨量

充絨量是一件羽絨服中填充的全部羽絨總重量，根據使用地的氣溫和消費者的體感決定。

4、鵝絨、鴨絨差別不大

鵝絨的保暖性要路高于鴨絨，但差距很小，人體幾乎感覺不到。因為鵝絨產量小，所以價格要高。

6超教你改善手腳冰涼

飲食

不要節食

運動

微微出汗為宜

曬太陽

多曬后背

泡腳

睡前泡20分鐘

早起早睡

來源：生命時報、中國天氣等