近日國(guó)內(nèi)多個(gè)城市接連發(fā)布的高溫預(yù)警，一年中最熱的時(shí)候就要到來了，一年中氣溫最高的一段日子，一般三十天，有時(shí)候是四十天。那么我們?cè)撊绾味冗^這火熱的夏季？

穿衣：輕薄透氣顏色淺

輕薄透氣的淺色衣物，絕對(duì)是夏季穿搭頂流。最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服。夏季足部容易出汗，選擇透氣性好的涼鞋、帶網(wǎng)孔的運(yùn)動(dòng)鞋以及吸汗性好的棉襪，能減輕悶熱感。

飲食：多吃瓜果勤喝水

夏季飲食應(yīng)以清淡容易消化為主，補(bǔ)充必要的水分、鹽分、熱量、維生素、蛋白質(zhì)等。高溫天氣，如要降溫解暑，及時(shí)補(bǔ)水是關(guān)鍵。但夏季喝水要避免“豪飲”。有些人運(yùn)動(dòng)或勞作后常常將一大瓶水一飲而盡，這屬于過量飲水，長(zhǎng)期這樣喝水很容易誘發(fā)心血管疾病，還會(huì)導(dǎo)致“稀釋性低鈉血癥”，也就是我們常說的“水中毒”。正確的喝水方法是少量多飲，盡量多喝30°C左右的溫開水，不宜喝冰水或飲料。

多吃新鮮蔬菜和瓜果也可以為身體補(bǔ)充水分。在眾多夏季時(shí)令果蔬中，黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、生菜、西紅柿、胡蘿卜、芹菜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是適合夏季飲食的。

居住：降低室溫靠空調(diào)

盛夏時(shí)節(jié)，當(dāng)環(huán)境溫度超過32℃時(shí)，電扇已經(jīng)無(wú)法帶走人體的暑熱感，必須開啟空調(diào)降低室內(nèi)溫度。

孕產(chǎn)婦人群更應(yīng)增強(qiáng)防暑意識(shí)，破除不通風(fēng)、不洗澡、不吹空調(diào)等坐月子陋習(xí)。老年人的熱適應(yīng)能力降低，同時(shí)身體對(duì)外界溫濕度的敏感性降低，即使室內(nèi)環(huán)境溫度很高，他們自己可能并不覺得熱，極大增加了中暑的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，夏季老年人的居室溫度控制在26℃較為理想，可上下調(diào)節(jié)1-2℃，注意室溫恒定，避免忽高忽低。

出行：戶外活動(dòng)避烈日

夏季出行應(yīng)避開烈日時(shí)段，特別是患有基礎(chǔ)疾病的老年人群。中午12點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽(yáng)光強(qiáng)烈，在戶外活動(dòng)容易發(fā)生脫水或中暑，因此在這個(gè)時(shí)間段應(yīng)盡量避免外出，可選擇在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行戶外活動(dòng)，或是選擇健身房、游泳館等涼爽的室內(nèi)場(chǎng)所進(jìn)行活動(dòng)。如果確需在烈日下出行，應(yīng)做好防曬，撐起遮陽(yáng)傘、佩戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜，并準(zhǔn)備好足夠多的飲料。如果是必須在高溫時(shí)段作業(yè)的體力勞動(dòng)者，需要做好個(gè)人防護(hù)，并加強(qiáng)輪班休息，以降低勞動(dòng)強(qiáng)度。出現(xiàn)頭暈、眼花、無(wú)力、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，應(yīng)立即停止作業(yè)，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處。重癥中暑必須及時(shí)送醫(yī)救治。