蘇州金雞湖半程馬拉松時(shí)間已經(jīng)確定了，這一次馬拉松會(huì)有不同的比賽項(xiàng)目，大家可以自己去報(bào)名，目前還處于報(bào)名中，三月底是徹底結(jié)束報(bào)名，正式比賽時(shí)間是在4月中旬。

2021第十一屆金雞湖半馬

活動(dòng)名稱：2021第十一屆蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松暨大運(yùn)河馬拉松系列賽(蘇州站)(擬)

開(kāi)跑地點(diǎn)：蘇州工業(yè)園區(qū)文博廣場(chǎng)-月光碼頭

開(kāi)跑時(shí)間：2021年4月18日 (星期日)上午7:30

報(bào)名時(shí)間：2021年3月17日18:00至2021年3月31日15:00

競(jìng)賽項(xiàng)目：

1、男/女半程馬拉松(21.0975km)

2、迷你馬拉松(約4.5km)

比賽路線(擬)：

(一)半程馬拉松：

蘇州工業(yè)園區(qū)文博廣場(chǎng)-月光碼頭(起點(diǎn))→觀楓街→現(xiàn)代大道→星湖街→旺墩路→華池街→蘇州大道東→月廊街→玉影路→月廊街→蘇州大道東→右岸街→思安街→鐘園路→錦融街→豐融巷→思安街→鐘園路→星湖街→西洲路→融安街→右岸街→星湖街→淞江路→金雞湖大道→四季路→李公堤路→星州街→星州街折返→星港街→現(xiàn)代大道→觀楓街→蘇州工業(yè)園區(qū)文博廣場(chǎng)-月光碼頭(終點(diǎn))，全長(zhǎng)21.0975公里。

(二)迷你馬拉松：

蘇州工業(yè)園區(qū)文博廣場(chǎng)-月光碼頭(起點(diǎn))→觀楓街→現(xiàn)代大道→星湖街→旺墩路→華池街→蘇州大道東→月廊街→玉影路→月廊街→蘇州大道東→蘇州博覽中心(終點(diǎn))，全長(zhǎng)約4.5公里。

比賽規(guī)模：

本次比賽規(guī)模為20000人

半程馬拉松限額15000人(報(bào)名人數(shù)超過(guò)限報(bào)名額后，參賽名額獲取將采取抽簽辦法)

迷你馬拉松限報(bào)5000人(額滿為止)

報(bào)名辦法

參賽者年齡要求：

1.參加半程馬拉松項(xiàng)目年齡限16歲(2005年當(dāng)年及以前出生)以上;

2.迷你馬拉松項(xiàng)目年齡限5歲(2016年當(dāng)年及以前出生)以上;不滿16歲的參賽者必須有1位直系親屬陪同參賽;

3.未成年參賽者必須有監(jiān)護(hù)人簽名同意方可參賽;

4.65周歲以上參賽者必須有直系親屬簽名同意方可參賽。

參賽者身體狀況要求：

馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有長(zhǎng)期參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

參賽者可根據(jù)自己的身體狀況和能力，選擇一個(gè)項(xiàng)目報(bào)名參賽。

有以下?tīng)顩r者不宜參加比賽：

1.先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;

2.高血壓和腦血管疾病患者;

3.心肌炎和其他心臟病患者;

4.冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;

5.嚴(yán)重支氣管炎或賽前1個(gè)月內(nèi)患有肺炎者;

6.血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病患者;

7.比賽日前兩周以內(nèi)患過(guò)感冒者;

8.有過(guò)哮喘病史，近期有發(fā)作或癥狀控制不好的;

9.新型冠狀肺炎確診者，或有新型冠狀肺炎癥狀包括但不限于發(fā)燒、咳嗽、乏力等癥狀者或確診并治愈后觀察期不滿30天者;

10.近14日內(nèi)，有中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)旅居史者;

11.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)量體溫超過(guò)37.3℃者;

12.其他不適合參加比賽者(如其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者、孕婦、賽前疲勞者、過(guò)度飲酒者等)。

蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松組委會(huì)要求所有參賽者通過(guò)正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行的體檢(含心電圖檢查)，并結(jié)合檢查報(bào)告進(jìn)行自我評(píng)估，確認(rèn)自己的身體及精神狀況能夠適應(yīng)于相應(yīng)的參賽項(xiàng)目，方可報(bào)名參賽。

特別參賽資格要求：

1.經(jīng)過(guò)3～6個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-5次訓(xùn)練，一次可以目標(biāo)速度或高于目標(biāo)速度持續(xù)跑完成15公里以上而無(wú)重大不良身體不適者，可以選擇半程馬拉松比賽;

2.所有參賽者必須由本人參賽，不得出現(xiàn)替跑或冒用他人身份信息參賽的情況;

3.所有參賽者的信息和參賽資格必須通過(guò)相應(yīng)部門(mén)審核，審核不通過(guò)的(包括直通名額)，視為不具備報(bào)名資格，組委會(huì)將在第一時(shí)間退還報(bào)名費(fèi)。

報(bào)名費(fèi)用：

半程馬拉松

報(bào)名說(shuō)明：

半程馬拉松僅接受個(gè)人報(bào)名，采用預(yù)報(bào)名方式，報(bào)名人數(shù)超過(guò)限報(bào)名額后，參賽名額獲取將采取抽簽辦法，報(bào)名費(fèi)用支付成功后，即完成預(yù)報(bào)名流程。

報(bào)名時(shí)間：

2021年3月17日18:00至2021年3月31日15:00;

抽簽結(jié)果公布時(shí)間：

2021年4月3日15:00

報(bào)名者中簽則報(bào)名成功，中簽后報(bào)名費(fèi)不予退還，名額僅限本人參賽，不允許轉(zhuǎn)讓;未中簽的報(bào)名者，組委會(huì)將會(huì)在10個(gè)工作日內(nèi)退還報(bào)名費(fèi)用。

本屆賽事直通資格：

曾中簽2020蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松半程項(xiàng)目的人員，按照2021金馬競(jìng)賽規(guī)程規(guī)定的報(bào)名辦法和參賽要求完成半程項(xiàng)目預(yù)報(bào)名流程后，即獲得本屆賽事半程項(xiàng)目的參賽資格。

迷你馬拉松

報(bào)名說(shuō)明：

迷你馬拉松接受個(gè)人報(bào)名或團(tuán)隊(duì)報(bào)名(團(tuán)隊(duì)報(bào)名須20人及以上)，報(bào)名費(fèi)用支付成功后，即完成報(bào)名流程。

報(bào)名時(shí)間：

2021年3月17日18:00至2021年4月8日15:00

金馬慈善名額

慈善名額：

組委會(huì)設(shè)立本屆賽事慈善名額，限報(bào)200名(額滿即止)

慈善名額報(bào)名項(xiàng)目：半程馬拉松

慈善名額報(bào)名時(shí)間：

2021年3月17日18:00至2021年4月8日15:00

慈善名額報(bào)名費(fèi)：800元/人。

防疫要求：

1.所有報(bào)名人員須在報(bào)名時(shí)上傳“蘇康碼”。

2.領(lǐng)物現(xiàn)場(chǎng)檢查“蘇康碼”和“防疫行程卡”并進(jìn)行體溫測(cè)量，“蘇康碼”顯示“紅色”和“黃色”、“防疫行程卡”顯示14天內(nèi)有中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)旅居史、或測(cè)量體溫大于等于37.3°的參賽者不得領(lǐng)取參賽物資，并配合防疫人員和/或組委會(huì)工作人員進(jìn)一步檢查。“蘇康碼”顯示“綠色”和測(cè)量體溫小于37.3°的參賽者可正常領(lǐng)取參賽物資。

3.賽事現(xiàn)場(chǎng)測(cè)量體溫，體溫大于等于37.3°的參賽者不得參加比賽，并配合防疫人員和/或組委會(huì)工作人員進(jìn)一步檢查。

飲食注意事項(xiàng)

馬拉松這項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)，在跑步過(guò)程中會(huì)消耗大量的能量。而我們的身體就像汽車(chē)一樣，在沒(méi)油的情況下是無(wú)法繼續(xù)前行的，因此，可以迅速轉(zhuǎn)化為能量的碳水化合物，就成了跑者的不二之選。

從賽前一周開(kāi)始，跑者們都可適當(dāng)多吃一些富含碳水化合物的食物，比如米面，雜糧等食品，搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維食用，同時(shí)盡量減少過(guò)多的油脂攝取，為周末即將到來(lái)的比賽做充分的準(zhǔn)備。

而到了賽前一天，飲食上適度加大碳水化合物的攝入，但在類別上要選擇好消化易吸收的食物，比如面條、糙米飯、饅頭之類的。同時(shí)攝取蛋白質(zhì)和蔬菜來(lái)維持膳食平衡并補(bǔ)充充足的水分。

不少跑友都是外出跑馬，賽前一天難免各地跑友匯集一堂，組局聚會(huì)。建議在賽前一定要hold住，某些特色的當(dāng)?shù)匦〕钥梢缘荣惡髴c功宴再嘗試也不遲，盡量不要嘗試以前沒(méi)吃過(guò)的食物。

比賽前要少吃不易消化、吸收的食物，比如蘿卜、豆類等，避免第二天造成腸胃不適。同時(shí)，切記七分飽勿貪食，忌口一些重油膩重調(diào)料，或過(guò)多的蛋白質(zhì)的食物。

這些食物除了刺激腸道之外，消化時(shí)間也較長(zhǎng)，可能會(huì)造成消化不良，一樣影響跑者第二天的狀態(tài)，不利于發(fā)揮。

總結(jié)來(lái)說(shuō)就是：

1、吃你經(jīng)常會(huì)吃的東西;

2、選擇富含碳水化合物的食物;

3、適當(dāng)多補(bǔ)充一些水分，但不要過(guò)多;

4、不要選擇油膩、辣、高纖維的食物;

5、盡量不要喝酒或咖啡因;

6、不要吃的過(guò)飽。