潛水是如今逐漸受到大眾歡迎的一個運動項目，人們對海底世界的好奇驅使著大家不斷的進行探索，其中自由潛水是一種許多人都喜歡的潛水方式，但是關于自由潛水呼吸的練習也是非常重要的，下面我們就來一起了解一下吧。

自由潛水呼吸練習

前期準備

在開展任何水上活動前2 個小時內不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激你的神經。記住有時候你自己想要達到的期望時間反而會阻礙你完成。不如換一個更好的目標：“我想體驗一次有趣的閉氣聯系，遵循這11 條竅門讓自己嘗試最后一次。我現在不關心最后能到多少時間。”前期準備也包括有一件適合練習時泳池水溫的濕式防寒服。

永遠需要一個潛伴!

如果沒有一個懂得自由潛水安全常識的潛伴不要做任何水中的訓練。記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個浴缸中都會溺水!學習自由潛水課程，會教你和你的朋友在練習閉氣時應如何照看彼此。讓你的潛伴每三十秒或者更短的時間通過輕拍你的肩膀和觸碰你的手臂。這種檢查動作最好從你個人最好的時間前兩分鐘開始。你可以給他一個很小并清晰的提示，如果你的潛伴見不到回應，就要再檢查一次并做一些救援技術。一個救生員或者沒有接受過安全程序相關教育的人不能成為可以監護你生命安全的潛伴。

放松

如果你想屏住你的呼吸很長一段時間，最好就是在嘗試前放松你的身體和心靈。因此，首先不要把練習時間安排在午餐和下午茶之間。花時間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放松，因為那樣會使用大量的肌肉群。在泳池邊找個不需要耗費腿部和軀干體力的位置。利用你學過的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧來冷靜和放松你的頭腦。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技術，需要至少3 分鐘去加強潛水反射。然后用至少10 分鐘或更長時間的放松

調整呼吸

開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鐘。嘗試呼氣時間長于吸氣，并且不要忘記在呼氣后有所停頓。永遠不要超呼吸!過于專注于呼吸會很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現超呼吸的跡象(頭暈，手指刺痛)，則要把呼吸的節奏放慢下來，并且使每一次呼吸之間的停頓時間更長。這些介紹之后，在每次連續閉氣嘗試前，做同樣深的至少2 分鐘和緩慢的腹式呼吸。在做完兩分鐘的腹式呼吸之后……

吸氣，你最后的3 次大呼吸。

對于最后一口氣的意義是：更多的空氣等于更長的時間。嘗試盡可能深地吸氣進入腹部和胸腔到最大限度和閉氣時間，即使覺得有點“太滿”。對于初學者來說，有時最好從85%--‐90%的最大吸氣量開始。越來越多的有經驗的，你可以慢慢增加最大吸氣量。

屏住呼吸

嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩過渡一樣，不要使用身體力量。看起來有點像入睡時的動作。

自由潛水的20條安全守則

1.選擇你的伙伴，絕對不要獨自自由潛水

2水肺潛水后堅決不要自由潛水，需要等待12小時(Henry的規則)

3.從來不要“過渡駕馭”你的耳膜柔韌性

4.永遠使用正確的配重

5.潛水之前，做一個完整的潛水計劃包括評估海域情況

6.下潛前把呼吸管總嘴里拿掉，不要含著呼吸管下潛

7.水下嚴禁吐氣，上升到水面也嚴禁強迫吐氣

8.沒有適當的繩索和旗幟，不要潛水

9.深潛之間保留足夠的休息時間(Henry的規則)

10.永遠不要超呼吸

11.下降到底部之后，避免采用動作過大的轉身

12.下潛時候禁止往下看，上升禁止向上看

13.上升到快接近水面時，不要加快頻率，要保持冷靜

14.要意識到空肺下潛的危險性

15.出現任何SAMBA(桑巴)或者昏迷之后，禁止繼續潛水

16.允許足夠長的時間調整，并讓身體適應

17.無視任何負面想法

18.疲勞或者感冒不要潛水,包括感冒，或者有感冒藥物影響，酒后，都不要潛水

19.在適當的時間飲食和補水

20.了解自身