有不少朋友都喜歡戶外徒步，不僅可以欣賞沿途的美景，還能鍛煉身體，那么去戶外徒步有什么需要注意的事情呢？下面小編就為大家分享了一些戶外徒步的技巧，一起來看看吧！

①戶外裝備輕量化

盡量選擇輕量化的戶外裝備，簡裝出行。尤其是剛入門的新手輕裝簡行才能走得更遠。

②熱身活動

在進行戶外運動之前一定要先做好充分的準備活動，比如拉伸，可以讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。這樣做能減輕身體的僵硬程度，一定程度上防止身體受到傷害。

③如何走路?

選擇全腳掌著地，踏穩腳步再移動重心，盡量保持勻速。調整好步伐，把步伐放小，以同節奏速度來走路。不要大步快走，小步慢走的同時多活動活動膝蓋。背部肩沉背挺，盡量保持頭、腰、腳在同一重力線上。

④怎么上下坡?

上坡外八字，下行重后腳。

上山的方法：在抬腳時，先是抬起腳跟，然后是腳底，最后是腳趾。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫你上坡。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會非常輕松，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。

下山的方法：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一只腳支撐在地面上。 速度可以比上山的時候慢一點，切忌向下猛沖!

⑤登山杖的使用

登山杖的使用，是將腳的部分運動量由手以及上半身來負擔，這會減輕一些下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走得輕松一些。尤其是在在下坡路段時，登山杖能有效吸收下坡沖擊力，保護膝蓋。

登山杖的使用：手從腕帶的下方穿過，將腕帶壓在我們的手掌之中，調整好腕帶握住手柄即可。較為平整的路面徒步時，登山杖的長度是自然站立，小臂與大臂成70——90度夾角，這時手杖長度為正常使用長度。

平地行走時自然擺臂，先落登山杖再起腳;上坡的時候收短，更有利于支撐;下坡時拉長，先穩定出杖再邁腿下坡。

⑥什么時候喝水?

少量多次，不可豪飲。一次喝水太多并不能被完全的吸收，而且容易引起腹脹。建議驢友們徒步時，可攜帶水袋或易取的水壺，行進過程中可以每隔20~30分鐘抿一口。

⑦如何休息?

減少坐下來休息的次數。因為坐下以后想要站起來繼續行走，會讓本來就疲憊的雙腿消耗更多的能量把整個身體和背包支撐起來，容易受傷。

其實休息的方式有很多種，沒有必要全身坐下，可以選擇樹干斜靠一下，或者選擇較高的地方坐下。并且，不要在精疲力竭的時候休息，大約走 50 分鐘休息10 分鐘為最佳。

⑧調整呼吸

很多人在徒步的時候呼吸短促淺粗，沒有規律,這樣會越來越疲勞。因此要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻。

另外說話耗費的體力、消耗的氧氣數量是非常巨大的，所以旅途中盡量少說話，節省體能。

⑨不要單獨行動

在戶外盡量不要自己行動，單獨行動遭遇危險的時候很難得到及時的救助，所以要注意聽領隊講的注意事項，因為他們是最熟悉線路情況的人。

⑩不要逗弄野生動物

逗弄、喂食野生動物不管是對于動物還是人類而言都存在潛在的危險，在戶外偶遇野生小精靈確實是一件值得開心的事情，但是也要在安全的范圍之內，不要主動去逗弄、喂食等。