雖然一年快要結束了，于是呢，一年的馬拉松也是快要結束了，但是最后的一個半月，馬拉松也是非常有看點的，下面小編就來和大家說說今年一年馬拉松的時間表。

時間表

一月

1月1日：：廣東深圳梧桐山新年越野賽、深圳大鵬新年馬拉松、黑龍江冰上馬拉松、上海馬橋半程馬拉松、上海·靜安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、廣州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海國際旅游度假區迎新跑、上海普濟路橋馬拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑戰賽“地勢坤”系列賽

1月6日：中國茂名?電白100國際越野跑挑戰賽

1月7日：2018廈門馬拉松賽、三屆北京香巴拉冰雪山地馬拉松賽

1月13日：長春冰雪馬拉松

1月13日：中國垂直馬拉松聯賽長沙站暨世界高塔競速聯盟總決賽

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口馬拉松、2018“杉德杯”吳中四季越野冬季賽(金庭)、“慕思杯”厚街半程馬拉松

1月21日：渣打香港馬拉松

三月

3月4日：南京老山國家森林公園100公里國際越野挑戰

3月11日：寧海越野跑節、昆明高原國際半程馬拉松、蘇州環金雞湖國際半程馬拉松

3月17日：北京三峰越野跑訓練賽

3月18日：成都雙遺馬拉松、杭州100越野賽、清遠馬拉松、湖北沙洋江漢運河國際半程馬拉松

3月25日：中國·奉化海峽兩岸桃花馬拉松

3月25日：鄭開馬拉松、重慶馬拉松、無錫馬拉松、徐州國際馬拉松賽

3月31日：南京浦口國際女子半程馬拉松

四月

4月1日：南京山地馬拉松、泗洪生態濕地國際半程馬拉松

4月15日：金山嶺長城馬拉松、南京?江寧春牛首國際馬拉、武漢馬拉松、昆山馬拉松

4月21日：黃河口(東營)國際馬拉松賽

4月22日：揚州半程國際馬拉松、榮成國際馬拉松

4月29日：飆山越野龍騰亞丁越野賽

五月

5月5日：愛江山越野之北京168、幽州古道超級越野賽

5月6日：云南昭魯馬拉松賽、濟南馬拉松

5月19日：中國長城馬拉松

5月20日：長春馬拉松

六月

6月3日：蘭州馬拉松

6月24日：吉林馬拉松

七月

7月22日：貴陽馬拉松

7月29日：霍爾果斯馬拉松

八月

8月5日：鄂爾多斯馬拉松

九月

9月9日：青島馬拉松

9月16日：北京馬拉松

9月23日：沈陽馬拉松

十月

10月14日：池州馬拉松

10月14日：南京馬拉松

10月21日：上海崇明高新區國際馬拉松、長沙馬拉松

10月28日：襄陽馬拉松

10月28日：青島馬拉松

十一月

11月4日：杭州馬拉松

11月11日：南昌馬拉松

11月18日：常德柳葉湖馬拉松

11月25日：東莞馬拉松

十二月

12月2日：深圳寶安國際馬拉松

12月16日：深圳國際馬拉松

12月23日：汕頭品清湖國際半程馬拉松

12月30日：南寧國際馬拉松

準備活動

1.睡上一覺

恢復訓練之前，一些前期“準備”是必不可少的。就比如——睡上一覺。

如果在整個過節中，你經常打著“守歲”的名號晚睡、甚至是熬夜，而在結束假期的第一天就感覺雞血用盡、累到可以給自己頒一個“勞模獎”，困到可以直接把人生后30年一并睡過去的話，那么，此刻睡覺絕對是不二之選。

好好睡上一覺，讓神經和機體得到充分的放松與恢復，也讓體內的循環代謝得以恢復到較為正常的水平，這樣，我們才能夠有更多的精力和體力去應付接下來的訓練。

此外，假期中不規律的作息狀態，在此時，也應該告一段落了。調整自己的作息時間，逐漸恢復至節前的正常狀態，也是非常必要的。

2.好好地吃

這里所說的好好吃可不是讓你像過年那樣吃香的喝辣的，假期里的大魚大肉，除了增加那揮之不去的脂肪外，高攝入、高代謝負荷也讓身體進入了一種“富營養”甚至是亞健康狀態。

因此，在節后，我們應該趕緊調整膳食，減少高脂類、高糖類的攝入，且控制每日的飲食量恢復至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纖維、維生素和蛋白質的食物也能夠幫助機體排出堆積的毒素、減輕胃腸道負擔、消除肌肉和骨骼的疲勞感，讓我們的身體機能重回最佳狀態。

特別要注意的是，跑友們千萬不要為了盡快扼殺腰間那不應該存在于世的肥肉而選擇節食，因為這樣做只會讓你的身體狀況雪上加霜。

3.恢復訓練

完成上述的“準備”工作后，就可以進入跑友們最關注的環節了——恢復訓練。

節后，我們的身體狀態著實不適宜進行高強度、高負荷且大量的運動，因此，節后恢復訓練務必要做到循序漸進、適宜適度且有針對性。

4.拉伸訓練

拉伸訓練，能夠增強肢體柔韌性、增進肌肉伸縮度、加大骨關節靈活度，且在一定程度上改善體內物質能量代謝、增加血液流速、調節內分泌系統，絕對是節后運動的首選。

在節后的第一周，跑友就可以開始進行拉伸運動了，主要針對腿部和腰背部，每日訓練30min左右即可。這樣不僅能夠幫助機體恢復，也能有效避免在之后更大強度的訓練中受傷。

5.慢跑訓練

在節后，進行了2~3天的相對低強度拉伸訓練之后，如果感覺身體沒有明顯不適，跑友就可以開始進行慢跑訓練了。

這時的跑步訓練意在恢復，因此，要注意速度與跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必過快;訓練頻次可以定為隔天跑;前兩周每次訓練的跑量不宜超過5km，之后隨著狀態穩定，每周增加10%~15%的距離。

需要注意的是，冬季、初春季節氣溫較低，且節后人體狀態較差，因此，在每次進行慢跑訓練前，熱身的時間可較平常時候略微延長。

經過數周的慢跑訓練之后，如果感覺到自己的肌肉強度、代謝機能、心肺功能明顯增強、且恢復到了節前正常水平，則可恢復正常的訓練。

6.力量訓練

過節時“豬”一般光吃不動的生活狀態很容易造成機體肌肉松弛、核心力量下降等問題，這時，適量的力量訓練也是很有必要的。

跑友可以在進行慢跑訓練1~2周后，在身體有所恢復的情況下，加入一些力量訓練。如：俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、負重深蹲、負重臥推、推舉及其他一些借助器械完成的力量訓練，都能夠有效增進身體各個部位的肌群強度。

在進行力量訓練時要注意控制負荷，避免因負荷過大而造成肌肉拉傷、關節損傷等傷病。