南寧馬拉松現(xiàn)在可以開始報(bào)名了，小伙伴們?nèi)绻胍⑴c這一次的比賽一定要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)報(bào)名，這一次的馬拉松邊塞其實(shí)是線上賽，感興趣可以去試試呢，可以去跑步的地方有這些。

2020南馬線上賽報(bào)名時(shí)間

報(bào)名時(shí)間：

11月18日上午11:00至12月17日23：59

比賽時(shí)間：

12月4日至12月18日

報(bào)名方式：

選手可通過咕咚APP(或運(yùn)動(dòng)綠城APP)報(bào)名參賽。

比賽項(xiàng)目：

比賽設(shè)置有五個(gè)比賽項(xiàng)目，分別為全程(42.195公里)、半程(21.0975公里)、10公里、4公里、2公里(健身走)。

所有的選手在報(bào)名之后即可獲得電子參賽包一份;在指定時(shí)間完成相應(yīng)的跑步距離，即可獲得電子完賽獎(jiǎng)?wù)录半娮油曩愖C書等榮譽(yù)。此外，組委會(huì)還為所有的參賽選手準(zhǔn)備了一份厚禮：報(bào)名并完成比賽的選手，有機(jī)會(huì)獲得2021南寧國際馬拉松免費(fèi)參賽名額及賽事紀(jì)念品!

比賽為線上賽，小伙伴們可通過APP參與，跑步地點(diǎn)不限

比賽計(jì)劃將于12月4日至12月18日以線上參與的方式進(jìn)行。在指定活動(dòng)時(shí)間內(nèi)，所有選手可通過咕咚APP(或者打開運(yùn)動(dòng)綠城APP，點(diǎn)擊“2020南寧馬拉松線上賽”報(bào)名圖標(biāo)，自動(dòng)跳轉(zhuǎn)至咕咚APP)，選擇“戶外跑步”模式，不限跑步地點(diǎn)(公園、操場(chǎng)、街道、跑步機(jī)等均可)，單次跑步完成報(bào)名的參賽里程，即可點(diǎn)亮線上賽事獎(jiǎng)?wù)隆?/p>

為了給所有參加2020南馬線上賽的跑者創(chuàng)造最為真實(shí)貼近線下賽的參賽流程，此次活動(dòng)的線上參與過程中，選手可以全方位體驗(yàn)到賽前賽事報(bào)名、領(lǐng)取參賽包、電子號(hào)碼簿、比賽入場(chǎng)候場(chǎng)等場(chǎng)景;賽中用戶可在社交平臺(tái)上收聽實(shí)時(shí)語音直播、查看實(shí)時(shí)排行榜、與好友加油互動(dòng);賽后有拉伸視頻推薦、完賽證書和電子獎(jiǎng)牌、實(shí)體獎(jiǎng)牌等內(nèi)容。

推薦南寧市的跑步地點(diǎn)

百里秀美邕江健步道、南湖公園、青秀湖公園、青秀山、五象湖公園、人民公園、藥用植物園、鳳嶺兒童公園、石門森林公園、江南公園、獅山公園、金花茶公園、那考河濕地公園、南寧園博園。

注意事項(xiàng)

備戰(zhàn)馬拉松前一周

1. 跑量的減少

因?yàn)轳R拉松是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果我們身體沒有充分準(zhǔn)備，在跑馬拉松時(shí)就會(huì)出現(xiàn)供能不足的狀況，這就很影響我們跑馬拉松時(shí)的發(fā)揮。所以我們一定要減少跑量，我們可以每天跑幾公里，以保持身體的最佳狀態(tài)。

2. 力量的訓(xùn)練

跑步的人都喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)樽懔康牧α坑?xùn)練可以加強(qiáng)我們的肌肉，幫助我們減輕骨骼的負(fù)擔(dān)。我們?cè)谂懿角叭欤梢赃M(jìn)行一次力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不可過高，但同時(shí)也要能夠給身體足夠的刺激。

3. 能量的保證

業(yè)余馬拉松選手，在跑步前時(shí)應(yīng)補(bǔ)充足夠的能量。碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪都要補(bǔ)充，這可以幫助我們?cè)隈R拉松中很好地發(fā)揮。跑步的選手，在跑步前一定要吃含有大量熱量的食物，比如說巧克力或者是肥牛。因?yàn)樵谫愔械臅r(shí)候，身體中的糖原已經(jīng)消耗完，吃這些食物能夠很好的補(bǔ)充我們身體的熱量。

備戰(zhàn)馬拉松前一天

1. 熱身，在馬拉松前一天的早晨，我們可以慢跑30分鐘。然后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)就可以了。

2. 飲食，最好不要吃大葷菜，也不要喝蛋白粉，最好吃一些饅頭等含有大量碳水化合物的食物。

馬拉松的準(zhǔn)備:

1. 帶好能量棒，在跑步時(shí)，我們身體會(huì)缺乏能量，這時(shí)候可以補(bǔ)充能量棒。

2. 帶好創(chuàng)可貼，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)，我們的乳頭，肚臍，和腳趾會(huì)和衣服產(chǎn)生劇烈的摩擦。所以我們要把創(chuàng)可貼貼在這些部位上，防止摩擦所產(chǎn)生的疼痛。

3. 跑步前兩小時(shí)的能量補(bǔ)充。我們多可以吃一些饅頭，白米飯等，最好不要吃雞蛋，牛奶那些高蛋白的食物，也不要吃那些油炸食品同時(shí)，我們可以攝入一些含有大量能量的運(yùn)動(dòng)飲料。